Für den Inhalt dieser Seite ist eine neuere Version von Adobe Flash Player erforderlich.

Adobe Flash Player herunterladen

Für den Inhalt dieser Seite ist eine neuere Version von Adobe Flash Player erforderlich.

Adobe Flash Player herunterladen

$ DOLAR → Alış: 5,30 / Satış: 5,32
€ EURO → Alış: 5,99 / Satış: 6,02

İşte aç kalmadan sağlıklı zayıflamanın formülü

Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz ayları yaklaşırken kilo vermek isteyen özellikle kadınlar için tüyolar verdi.

İşte aç kalmadan sağlıklı zayıflamanın formülü
  • 18.05.2017
  • 1.008 kez okundu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz ayları yaklaşırken kilo vermek isteyen özellikle kadınlar için tüyolar verdi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz aylarına girerken özellikle kadınların nasıl diyet yapılması gerektiğini açıkladı. Diyete girmeye düşünenlerin her şeyden önce sağlıklı bir beslenme düzenine geçilmesi gerektiğinin altını çizen Devrim Açıkgöz, kadınlar için günlük 1800-2000, erkekler için ise 2000-2500 kalori olan günlük enerji ihtiyacının alınması gerektiğini belirtti.

Açıkgöz, “Bu kalorilerin yüzde 50-55’ini karbonhidratlardan, yüzde 12-15’ini proteinlerden, yüzde 30’unu da yağlardan alırsak; sağlıklı, dengeli ve yeterli bir beslenme düzenini kendimiz için sağlamış oluruz. Bu açıdan, besinleri 5 grupta toplayabiliriz: süt ve yoğurt, et, unlu gıdalar, sebzeler, meyveler” dedi.

Baharın gelmesiyle birlikte vücutta hormonal sistemde dalgalanmalar olduğunu kaydeden Açıkgöz, “Halsizlik, uyku hali, eklem ağrıları, ödemler, regli düzensizlikleri, saz dökülmeleri gibi. Bu durumda vitamin ve mineral zengini sebze, meyve tüketmeliyiz. Meyveleri öğünler arasında tüketmeye özen gösterin. Ayrıca vücuttaki ödemlerin giderilmesi için de bol su tüketin. Günlük su tüketimiz günde 2 litreden az olmamalı” şeklinde konuştu.

“Tek şekerli, günde 5 bardak çay içmek 100 kaloriye eşittir”

Geriye kalan 4 grup besini her öğünde birlikte tüketmeniz sağlıklı beslenme düzeninin ön koşulu olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, “Neyi, ne kadar tüketeceğimiz ise bireysel farklılıklara göre değişiyor. Şunu unutmamalıyız. Günlük gereksinimden 100 kalori fazla almamız kilo sorununu başlatıyor. Tek şekerli günde 5 bardak çay içmek 100 kaloriye eşittir. Günlük beslenmemizi 3 ana, 3 ara öğün olarak planlamalıyız. Tükettiğimiz her öğünü takiben 1-1.5 saat içerisinde emilim en üst seviyeye ulaşıyor 3.5-4 saat içinde kan şekerimiz artık normal sınırın altına düşmeye başlıyor. Yani ana öğünler arası sürenin 4 saati aşmaması gerekiyor. Aşan sürelerde vücut yoksunluk sendromuna giriyor. Bu durumda metabolizma adaptasyon sağlamak içim yavaşlıyor, yani enerji tüketimimiz azalıyor. Sanıldığı gibi, öğün atlamak zayıflatmaz, aksine vücut yağ oranını artırıyor. Tüketeceğimiz besinleri seçerken lifli, su oranı yüksek vitaminler, minareler açısından zengin ürünleri seçmeliyiz. Meyveler, sebzeler, kepekli ürünler bu özellikleri taşıyor” ifadelerini kullandı.

Bireysel özellikler değerlendirilmeden kısa sürede hızla kilo kaybetmeye çalışmak, özellikle yaz ayları yaklaşırken olumsuz sonuçlar doğurduğunu söyleyen Açıkgöz, “Mümkünse bir uzman gözetiminde kişiye özel değerlendirmelerle hazırlanan bir programa katılmak en kalıcı ve doğru seçim olacaktır. Kilo kontrolü programları, yapılan vücut analizi ile kaybedilen kiloların hangi dokudan olduğunu tespit etmek ve kişinin ihtiyacı olan kalori miktarını da bazal metabolizmasının ölçülmesiyle belirlemek amacıyla yapılıyor. Çıkan sonuçlar doğrultusunda hem kalori miktarı hem de diyetin karbonhidrat ve protein içeriği belirleniyor. Kilo kontrolü programları, yapılan vücut analizi ile kaybedilen kiloların hangi dokudan olduğunu tespit etmek ve kişinin ihtiyacı olan kalori miktarını da bazal metabolizmasının ölçülmesiyle belirlemek amacıyla yapılıyor. Çıkan sonuçlar doğrultusunda hem kalori miktarı hem de diyetin karbonhidrat ve protein içeriği belirleniyor” dedi.

Devrim Açıkgöz, sağlıklı bir şekilde diyet yapmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

– Günlük beslenmemizde tüm besin gurupları yer almalı tek tip beslenmeden kaçınılmalı.

– Öğünler atlanmamalı; üç ana, üç ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.

– Belirli periyotlarla check-up yaptırılmalı.

– Uyku düzenine dikkat edilmeli.

– Günlük su tüketimi en az iki litre olmalı.

– Zeytinyağı, mısırözü yağı ve ayçiçeği yağı kullanılmalı.

– Balık tüketimine ağırlık verilmelidir (haftada en az 2)

– Stresten mümkün olduğunca uzak durulmalı

– Egzersiz yapılmalı; haftada 4 gün 45’er dakikalık yürüyüşler yapılmalı.

Show Time `de Sabaha Kadar Eğlendiler
Show Time `de Sabaha Kadar Eğlendiler Hamburg ‚un gözde mekanlarından Show  time Türkiye`den gelen Sanatcı Ecem Eken`le sabaha kadar eğlendiler....
Basın Kahvaltısında Konuklara  ? Yağmuru
Basın Kahvaltısında Konuklara  ? Yağmuru  Hamburg Türk Basın Birliği’nin 2019 yılı ilk geleneksel kahvaltılı toplantısına ev sahipliğini, “Hamburg Uluslararası Hayvanları...
25 Milyon`luk Gururumuz Gürol Gür
25 Milyon`luk Gururumuz Gürol Gür Hamburg’ta faaliyet gösteren Schanzen Bäckerei 35 şubesi bulunan, 300 yakın kişiyi bünyesinde çalıştıran, 25 milyona...
HADD, katledilen Türk aydınlarını unutmadı
Kısa adı HADD olan Hamburg ve Çevresi Atatürkçü Düşünce Derneği, geçmiş yıllarda görevi başında suikaste kurban giden aydın ve yazarları...
Atatürk resimli 5 bin adet banknot Euro basıldı
Avrupa Merkez Bankası’nın bastığı Atatürk portreli ve Anıtkabir’li Eurolar hatıra amaçlı olarak Turizm dalında kullanılacak Avrupa Birliği bünyesindeki 19 ülkenin...
Yazar Esma Arslan “Siyasete girme teklifini geri çevirdim !”
Almanya’nın Hamburg kentinde iş ve edebiyat dalındaki faaliyetleri ile sosyal çalışmaları yanında Türkiye’deki sokak hayvanlarına yardım konusundaki aktif girişimleri ile...
ASIM KILIÇ, 2018’İN  EN’LERİNİ SEÇTİ
Almanya’nın Hamburg kentinde yaşayan araştırıcı internet fenomeni Asım Kılıç, yine bir yeniliğe imzasını attı. Geçmiş yıllarda da benzer listeler yayınlamış olan...
54 kişilik Koro’dan 4 dilde şahane konser
Hüseyin Duman yönetimindeki 54 kişilik Koro’dan 4 dilde şahane konser Hüseyin Duman şefliğinde İnterkültürel Aile Birliği ile Umuda Türkü korosunun...
HAMBURG PARLAMENTOSUNDAN NOTLAR
Nisan ayından itibaren sağlık mesleklerindeokul harcını belediye üstlenecek Parlamento oturumunda hükümet koalisyounusağlık meslekleri üzerine eğitim veren özel okullarda, okul harcının...
Türkiye’de banka hesabı olanlar DİKKAT !!!
Hamburg’da yaşayan Avukat Talha Barut, Türkiye’de Banka Hesabı olan vatandaşlarımıza yönelik açıklama ve uyarılarda bulundu. İşte, müvekkillerinin Türkiye’deki davalarını da...
Menekşe Korosu Yeni Yıl Konserine  Büyük Sürpriz
7 yıl önce kurulan Hamburg Menekşe Korosu’nun geleneksel yeni yıl konseri oldukça coşkulu geçti. Konseri 400 müziksever izledi. Bugüne kadar...
Çalışan Gazeteciler Günü’ne Almanya’dan büyük ilgi !
Çalışan Gazeteciler Günü’ne Almanya’dan büyük ilgi !   Kısa adı HTBB olan Hamburg Turk Basın Birliği’nin düzenlediği ‘Çalışan Gazeteciler Günü`nde önemli...
Demokrat Çorumlular’dan Kanser hastalarına 7.096 € Bağış
  Demokrat Çorumlular’dan Kanser hastalarına 7.096 € Bağış  Toplumsal faaliyetleriyle dikkat çeken Almanya’nın Hamburg kentindeki Demokrat Çorumlular Platformu, geçtiğmiz Ekim...
“Ötekilerin Sesi” oyunu hem düşündürdü hem güldürdü
  “Ötekilerin Sesi” oyunu hem düşündürdü hem güldürdü  Yönetmenliğini Ahmet Çavunmirza‘nın yaptığı “Ötekilerin Sesi” ve misafir oyuncu BKM’den Metin Yıldız’ın...
Harburg’da yeni bir Hasta Hizmet Merkezi açıldı
Harburg’da yeni bir Hasta Bakım Hizmet Merkezi açıldı Girişimci İlker Uçar’ın Elbperle Pflegedienst adıyla kurduğu Hasta ve Yaşlı Hizmet  Merkezi’nde...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ