Für den Inhalt dieser Seite ist eine neuere Version von Adobe Flash Player erforderlich.

Adobe Flash Player herunterladen

Für den Inhalt dieser Seite ist eine neuere Version von Adobe Flash Player erforderlich.

Adobe Flash Player herunterladen

$ DOLAR → Alış: 3,51 / Satış: 3,52
€ EURO → Alış: 4,12 / Satış: 4,14

İşte aç kalmadan sağlıklı zayıflamanın formülü

Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz ayları yaklaşırken kilo vermek isteyen özellikle kadınlar için tüyolar verdi.

İşte aç kalmadan sağlıklı zayıflamanın formülü
  • 18.05.2017
  • 155 kez okundu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz ayları yaklaşırken kilo vermek isteyen özellikle kadınlar için tüyolar verdi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz aylarına girerken özellikle kadınların nasıl diyet yapılması gerektiğini açıkladı. Diyete girmeye düşünenlerin her şeyden önce sağlıklı bir beslenme düzenine geçilmesi gerektiğinin altını çizen Devrim Açıkgöz, kadınlar için günlük 1800-2000, erkekler için ise 2000-2500 kalori olan günlük enerji ihtiyacının alınması gerektiğini belirtti.

Açıkgöz, “Bu kalorilerin yüzde 50-55’ini karbonhidratlardan, yüzde 12-15’ini proteinlerden, yüzde 30’unu da yağlardan alırsak; sağlıklı, dengeli ve yeterli bir beslenme düzenini kendimiz için sağlamış oluruz. Bu açıdan, besinleri 5 grupta toplayabiliriz: süt ve yoğurt, et, unlu gıdalar, sebzeler, meyveler” dedi.

Baharın gelmesiyle birlikte vücutta hormonal sistemde dalgalanmalar olduğunu kaydeden Açıkgöz, “Halsizlik, uyku hali, eklem ağrıları, ödemler, regli düzensizlikleri, saz dökülmeleri gibi. Bu durumda vitamin ve mineral zengini sebze, meyve tüketmeliyiz. Meyveleri öğünler arasında tüketmeye özen gösterin. Ayrıca vücuttaki ödemlerin giderilmesi için de bol su tüketin. Günlük su tüketimiz günde 2 litreden az olmamalı” şeklinde konuştu.

“Tek şekerli, günde 5 bardak çay içmek 100 kaloriye eşittir”

Geriye kalan 4 grup besini her öğünde birlikte tüketmeniz sağlıklı beslenme düzeninin ön koşulu olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, “Neyi, ne kadar tüketeceğimiz ise bireysel farklılıklara göre değişiyor. Şunu unutmamalıyız. Günlük gereksinimden 100 kalori fazla almamız kilo sorununu başlatıyor. Tek şekerli günde 5 bardak çay içmek 100 kaloriye eşittir. Günlük beslenmemizi 3 ana, 3 ara öğün olarak planlamalıyız. Tükettiğimiz her öğünü takiben 1-1.5 saat içerisinde emilim en üst seviyeye ulaşıyor 3.5-4 saat içinde kan şekerimiz artık normal sınırın altına düşmeye başlıyor. Yani ana öğünler arası sürenin 4 saati aşmaması gerekiyor. Aşan sürelerde vücut yoksunluk sendromuna giriyor. Bu durumda metabolizma adaptasyon sağlamak içim yavaşlıyor, yani enerji tüketimimiz azalıyor. Sanıldığı gibi, öğün atlamak zayıflatmaz, aksine vücut yağ oranını artırıyor. Tüketeceğimiz besinleri seçerken lifli, su oranı yüksek vitaminler, minareler açısından zengin ürünleri seçmeliyiz. Meyveler, sebzeler, kepekli ürünler bu özellikleri taşıyor” ifadelerini kullandı.

Bireysel özellikler değerlendirilmeden kısa sürede hızla kilo kaybetmeye çalışmak, özellikle yaz ayları yaklaşırken olumsuz sonuçlar doğurduğunu söyleyen Açıkgöz, “Mümkünse bir uzman gözetiminde kişiye özel değerlendirmelerle hazırlanan bir programa katılmak en kalıcı ve doğru seçim olacaktır. Kilo kontrolü programları, yapılan vücut analizi ile kaybedilen kiloların hangi dokudan olduğunu tespit etmek ve kişinin ihtiyacı olan kalori miktarını da bazal metabolizmasının ölçülmesiyle belirlemek amacıyla yapılıyor. Çıkan sonuçlar doğrultusunda hem kalori miktarı hem de diyetin karbonhidrat ve protein içeriği belirleniyor. Kilo kontrolü programları, yapılan vücut analizi ile kaybedilen kiloların hangi dokudan olduğunu tespit etmek ve kişinin ihtiyacı olan kalori miktarını da bazal metabolizmasının ölçülmesiyle belirlemek amacıyla yapılıyor. Çıkan sonuçlar doğrultusunda hem kalori miktarı hem de diyetin karbonhidrat ve protein içeriği belirleniyor” dedi.

Devrim Açıkgöz, sağlıklı bir şekilde diyet yapmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

– Günlük beslenmemizde tüm besin gurupları yer almalı tek tip beslenmeden kaçınılmalı.

– Öğünler atlanmamalı; üç ana, üç ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.

– Belirli periyotlarla check-up yaptırılmalı.

– Uyku düzenine dikkat edilmeli.

– Günlük su tüketimi en az iki litre olmalı.

– Zeytinyağı, mısırözü yağı ve ayçiçeği yağı kullanılmalı.

– Balık tüketimine ağırlık verilmelidir (haftada en az 2)

– Stresten mümkün olduğunca uzak durulmalı

– Egzersiz yapılmalı; haftada 4 gün 45’er dakikalık yürüyüşler yapılmalı.

FB’li Kadınlar 30 Ağustos’u sahiplendi
FB’li Kadınlar 30 Ağustos’u sahiplendi Hamburg Fenerbahçeliler Derneği Kadınlar Kolu’nun toplantısında, TGH ( Hamburg Türk Toplumu) önderliğinde düzenlenecek olan 30...
Hamburg ta Barış Şenliği
Hamburg ta Barış Şenliği  
İlk haftanın lideri Galatasaray
Galatasaray – Kayserispor: 4-1 Spor Toto Süper Lig’de haftanın kapanış maçında Galatasaray, Kayserispor’u Tolga (16), Belhanda (35) ve Gomis’in (37...
TÜRK HUKUK SİSTEMİNE OLAN GÜVEN YENİDEN TESİS EDİLMELİ
Almanya’nın da Türkiye’ye iktisadi yönden ihtiyacı var ! Son dönemlerdeki Türkiye-Almanya arasındaki gerginliği sebepleri ve bu konuda yapılması gerekenler konusunda...
G-20’de Kartları iptal edilen gazeteciler dâvâ açtı
G-20’de Kartları iptal edilen gazeteciler dâvâ açtı Avrupa Postası’nın bu konudaki haberi şöyle: G20’de kartları iptal edilen gazeteciler Almanya’ya karşı...
Süper Lig’de yeni Transferler ve Gidenler
Süper Lig’de yeni Transferler ve Gidenler 18 takımlı Türkiye Süper Lig’inde hangi kulüp yeni transferlerle kadrosunu güçlendirdi, hangi futbolcularla yollarını...
Süper Lig Başakşehir- Bursaspor  maçıyla  başlıyor
Süper Lig Başakşehir- Bursaspor  maçıyla  başlıyor Gençlerbirliği’nin efsane başkanı İlhan Cavcav’ın adını taşıyan 34 maçlık Spor Toto Süper Lig’de ilk...
Tiyatro bir başkaldırı eylemi ve karşı koyma sanatıdır !
Özel Röportaj: Mehmet ATAK Tiyatro bir başkaldırı eylemi ve karşı koyma sanatıdır ! Ünü Almanya sınırları dışına taşmış Hamburg’daki Tiyatro...
Hamburg’un Bıyıklı Amca’sı stil değiştirdi
Hamburg’un Bıyıklı Amca’sı stil değiştirdi 46 yıldır Hamburg’da yaşayan ve  30 yıldır uzattığı Burma bıyıklarıyla dikkati çeken Konyalı Mehmet Akdoğan,...
CHP Birliği Kadınlar Kolu Ev  ziyaretlerine başlıyor
CHP Birliği Kadınlar Kolu Ev  ziyaretlerine başlıyor  Yaz tatilinde olunduğu halde çalışmalarına hızla devam eden CHP Hamburg ve Schleswig-Holstein Birliği...
Lucescu, Milli Takım Hocası
TFF, Milli Takım’ın yeni Teknik Direktörü’nün Mircea Lucescu olduğunu açıkladı. 2+1 yıllık anlaşma sağlanan Lucescu ile cuma günü resmi sözleşme...
Osman Tanburacı’dan Federasyon’a yaylım ateşi
Sporpanel’deki yazısında Lucescu’yu apar topar Milli Takım’ın başına getiren Futbol Federasyonu’nu ağır bir dille suçlayan deneyimli yazar Osman Tanburacı, “Demirören...
Veliler çocuklarını eğitim alanında desteklemeli
Hamburg Türk Öğretmenler Derneği (TÖDER) başkanı Bilge Yörenç, velilerin çocuklarını özellikle eğitim alanında  mutlaka desteklemeleri gerektiğini söyledi. Bilge Yörenç, Hamburg Okul...
Hamburg Başkonsolosluğu’ndan Dövizle Askerlik Duyurusu
Hamburg Başkonsolosluğu’ndan Dövizle Askerlik Duyurusu DÖVİZLE ASKERLİK YASASI KAPSAMINDA 1979 DOĞUMLULAR VE DAHA YAŞLILARLA (1978’LİLER HARİÇ) İLGİLİ ÖNEMLİ DUYURU 27...
Piyasada bu tür bir Kitap yok TÜRKEI
Piyasada bu tür bir Kitap yok  TÜRKEI Piyasaya önceki hafta çıkan “Türkei” adlı kitabını bir panelde tanıtan Sosyal Bilimci Dr....
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ